「身体活動（運動、労働、家事、通勤・通学の移動など）」認知機能を維持させるポイント

運動や普段の生活の中で、身体をよく動かしましょう

◆目安：散歩や座位のラジオ体操相当の身体活動を、毎日40分◆

【65歳以上の高齢者】

『健康づくりのための身体活動基準2013』では、身体活動の基準を次のように設定しています[1]。

• 身体活動を10メッツ・時^*/週（強度を問わず^※）
• 毎日40分（横になったまま、座ったまま以外、運動の種類は不問）

【18～64歳の若者～中高年者】

認知機能低下のリスクを低減するための対策は、中高年の時期から積極的に取り組むことが大切です。
『健康づくりのための身体活動基準2013』では、身体活動の基準を次のように設定しています[1]。

• 3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時^*/週
• 毎日60分（歩行またはそれと同等以上の強度の身体活動）

代表的な身体活動のメッツ

どのような身体活動がどれくらいのメッツなのか、下の図を参考にしてみましょう。
身体活動の基準にとらわれずに、ご自身の身体能力や日々の状態に合わせて、無理のない範囲で楽しみながら身体を動かしましょう。

拡大する