孤独感のセルフチェックで気づく！「こころ」の小さなサイン

2025.08.07

最近、「なんとなく寂しい」と感じることはありませんか？

近年の研究では、孤独感が長期化すると、慢性的なストレスを通じて脳の働きを低下させる可能性があると報告されています¹。

孤独感とは、他者とのつながりが乏しい、または十分でないと感じる主観的な感情です²。この心理状態が続くことで、うつ病などのメンタルヘルスリスクが高まり、うつ病を介して将来の要介護状態の発生と関連することが示唆されています³。

こうした背景から、孤独や社会とのつながりの減少によって生じる健康リスクの課題解決のため、日本では2023年5月31日に「孤独・孤立対策推進法」が成立し、国をあげての取り組みが推進されています⁴。

「最近、ちょっと気持ちが沈みがち…」そんなあなたの中にある小さなサインに気づくために、まずは数分でできるチェックから始めてみませんか？

自分自身の孤独感に気づくための方法の一つとして、アメリカ・カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究チームによって開発された「UCLA孤独感尺度（第３版）」があります。今回紹介する、この20項目の孤独感セルフチェックリストは、日本語版による信頼性と妥当性の検証が実施されています。

※このチェックリストの実施には、テオワン会員登録・ログインが必要です。

1.
Donovan, N. J., et al. Association of higher cortical amyloid burden with loneliness in cognitively normal older adults. JAMA Psychiatry, 73(12), 1230–1237. 2016. https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2016.2657
2.
Peplau LA, et al. Loneliness: a sourcebook of current theory, research and therapy. 206−223, John Wiley ＆ Sons, New York 1982．
3.
Tomida, K., et al. Validation of the Optimal University of California Los Angeles Loneliness Scale Cutoff Score in Screening for the Prevention of Disability Occurrence Among Older Japanese Adults. International Journal of Geriatric Psychiatry, 39(9), e6137. 2024. https://doi.org/10.1002/GPS.6137
4.
孤独・孤立対策推進法[ https://www.cao.go.jp/kodoku_koritsu/torikumi/suishinhou.html ]（最終閲覧日：2025年7月24日）
5.
Russell, D. W. UCLA Loneliness Scale (Version 3): Reliability, Validity, and Factor Structure. Journal of Personality Assessment, 66(1), 20–40. 1996 https://doi.org/10.1207/S15327752JPA6601_2
6.
舛田ゆづり他. 高齢者における日本語版 UCLA 孤独感尺度（第 3 版）の開発とその信頼性・妥当性の検討. 日本地域看護学会誌, 15, 25–32. 2012. https://doi.org/https://doi.org/10.20746/jachn.15.1_25

PROFILE/ プロフィール
冨田浩輝
テオリア・テクノロジーズ株式会社リサーチャー国立長寿医療研究センター研究所予防老年学研究部外来研究員 ■経歴理学療法士・博士（医学）。病院、教育、研究、企業など多様な実践現場での経験を活かし、高齢者の健康寿命延伸に向けたエビデンスの創出と社会実装を推進している。専門はリハビリテーション科学および老年学。特に、高齢期における認知症予防や介護予防を目的に、身体機能・認知機能に加えて、精神的健康や社会的参加といった多面的側面からの評価と支援に取り組んでいる。地域高齢者を対象とした縦断研究や予防介入の実践を通じて、得られた科学的知見を社会に応用・展開することを目指している。

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