予防・日々の心がけ

MCI（軽度認知障害）にならないために
今の生活を少しずつ変える

MCIは認知症へ進行する一歩手前の状態で、
1年で5〜15％の人が認知症へと進行することが知られています^1,2)。糖尿病や高血圧、脂質異常症などが併存している場合、認知症への進行リスクはさらに高まります。
しかし、必ずしも全員が認知症へ進行するわけではありません。生活習慣の見直しや認知機能向上のための活動を行うことで、MCIのまま維持する、または認知機能が正常な状態に回復する可能性もあります。

1): Bruscoli M, et al: Int Psychogeriatr. 2004; 16(2): 129-140
2): 国立研究開発法人国立長寿医療研究センター『あたまとからだを元気にするMCIハンドブック』（第1版）p.11

普段の食事を見直す

食事は健康の維持や病気の発症・抑制にも重要であり、食事の内容や栄養が認知症のリスクと関わっていることが多くの研究で報告されています。
例えば、炭水化物を多く含む高カロリー食や低タンパク食、低脂肪食は、MCIや認知症のリスクを高める可能性があります³⁾。一方で、大豆や野菜、藻類、牛乳・乳製品の摂取は、認知症のリスクを軽減する効果が期待されます^{4, 5)}。

どの食品や栄養素が最も効果的であるかについては、まだ明確な答えは出ていません。しかし、毎日の食事に気を使い、バランスの良い食生活を心がけることが大切です。
認知症やその他の健康リスクに対する予防として、食生活の見直しを検討することをおすすめします。特に中高年の方々は、これからの健康や認知機能のために、今からでも適切な食生活を取り入れることが大切です。

3): Roberts RO, et al: J Alzheimers Dis. 2012; 32(2): 329-339
4): Ozawa M, et al: J Am Geriatr Soc. 2014; 62(2): 1224-1230
5): Ozawa M, et al: Am J Clin Nutr. 2013; 97(5): 1076-1082

食生活の見直しについて、詳しくはこちら「『健康的な食事』認知機能を維持させるポイント」

運動を取り入れる

身体を動かすことが認知機能にさまざまな影響をもたらすことが、近年明らかになっています。
高齢者にとって、運動は筋肉や骨などの機能を保持し、脂質代謝を改善するだけでなく⁶⁾、有酸素運動や筋トレを行うことで認知機能の向上や記憶の維持が期待できるとされています⁷⁾。
定期的な運動によって、認知症やアルツハイマー型認知症の発症率が低下する可能性があると報告されています^{8, 9)}。
特別なトレーニングは必要なく、ウォーキングや軽いジョギング、筋トレなどを日常に取り入れるだけで十分な効果が期待できます。さらに、運動中に計算やしりとりなどのデュアルタスクを取り入れることで、運動をしながら脳の活動をさらに活性化させることが期待できます。

デュアルタスク